Physical and mental health.
Physical and mental health
In order to overcome the physical and mental weakness and move on to the path of free life, regular meditation and can bring about a free life by overcoming the mental weakness.
You have to wake up very early in the morning and drink moderate amount of water in the morning. Then do pranayama and yoga. Practice Anulom Bilom, Kapalbhati, Maha Bandha Mudra, Shavasana, Reverse Karnimudra, Satsanga, Dhyana, Regularly.
Regularly read books on Vivekananda, Ramakrishnadev, Arvind Rachnavali, Mahabharata especially Gita and Yogi.
Pranayama-
(General rules of pranayama)
Pure air can be taken in through pranayama and it can also be kept inside the body. As a result, our body does not lack the necessary oxygen.
And this oxygen rich blood makes our body healthy and strong. This pranayama also develops the physical and mental strength of human beings. The breath that is taken through the process of pranayama is divided into three parts.
1. Rechak.
2. Kumbhak.
3. Poorak.
1. Rechak- Exhaling is called laxative.
2. Kumbhak- Kumbhak says to hold his breath.
3. Poorak- Breathing is called supplementation.
Pranayama- There are a few rules to follow in order to follow the rules of pranayama. These are 1) habits, 2) time, 3) space, 4) preparation, 5) clothing,6) air, 7) food
(1) Physical and mental health activities..?
শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য কার্যক্রম!
1. ⛹️♀️🏃♂️ Spend 10 minutes a day walking up and down stairs.
2. 🚶🚶♀️Walk five minutes for at least every two hours.
(2) Physical and mental health questionnaire..?
শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য প্রশ্নাবলী!
(3) Physical and mental health assessment..?
শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন!
In combination with celery this juice offers our body great benefits such as hydration, release of toxins, in addition to maintaining healthy immune system to protect the body from any disease.
(4) Physical and mental health article..?
শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য নিবন্ধ!
1. Drink plenty of water.
2.Start your day with a glass of water.
3.Drink a glass of water before you start the meal.
4. Have glass of water while you are having the meal.
5. Stay away from sweetened bottle drinks, especially sodas.
6. Include in your diet things that contain more water like tomatoes and watermelons.
7. Eat fresh fruit instead of drinking fruit juice.
8. If you do have a craving for fruit juice then go for fresh fruit huice.
9. Do not skip breakfast.
10. Eat regular meals.
11. Eat plenty of fruit and veg.
12. Brush your teeth after every meal, especially dinner.
13. Drink plenty of water.
14. Eat high-fibre food.
15. Read food labels.
16. Use a smaller plate.
17. Don't ban foods.
18. Do not stock junk food.
19. Cut down on alcohol.
20. Plan your meals.
23. Write down what you eat for one week and you will lose weight.
24. Add 10 percent to the amount of daily calories you think you're eating.
25. Get an online weight loss buddy to lose more weight.
26. After breakfast, stick to water.
27. Spend 10 minutes a day walking up and down stairs.
28. Walk five minutes for at least every two hours.
29. You'll lose weight and fat if you walk 45 minutes a day, not 30.
30. Don't buy any prepared food that lists sugar.
31. Walk defore dinner and you'll cut calories AND your appetite.
32. Put less food out and you'll take less in.
33. Eat 90 percent of your meals at home.
34. Serve food on your plate instead of on platter.
35. Eat water-rich foods and you'll eat fewer calories overall.
36. Bulk up your meals with veggies.
37. If you're going to indulge, choose fat-releasing foods.
38. Eat fruit instead of drinking fruit juice.
(5) Physical and mental health awareness..?
শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা!
Breakfast - 8 AM.
Snacks - 10 AM.
Lunch - 1 PM.
Snacks - 4 PM.
Dinner - 7 PM.
(6) Physical and mentl health benefits of yoga.
যোগব্যায়ামের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা!
🧘♂️🧘♀️ Yoga.
(7) Physical and mentl health benefits.
শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা!
(8) Physical and mentl health benefits of regular exercise..?
নিয়মিত অনুশীলনের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা!
(9) Physical and mentl health benefits of exercise..?
শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ব্যায়ামের সুবিধা!
(10) Physical and mentl health benefits of sports..?
খেলাধুলার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা!
(11) Physical and mentl health blance..?
শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভারসাম্য!
(12) Physical and mentl health Covid-19...?
শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য কোভিড-১৯.
Physical and mental health.
শারীরিক এবং মানসিক দুর্বলতা কাটাতে কি কি করবেন?
শারীরিক এবং মানসিক দুর্বলতা কাটিয়ে মুক্ত জীবনের পথে চলতে হলে, নিয়মিত ধ্যান ও সৎসঙ্গ একমাএ উপায় মানসিক দুর্বলতা কাটিয়ে মুক্ত জীবন নিয়ে আসতে পারে।
খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে পরিমিত জল খেয়ে প্রাতকৃতঃ সম্পন্ন করতে হবে। তারপর প্রাণায়াম ও যোগাসন করুন অনুলোম বিলোম, কপালভাতি, মহাবন্ধমুদ্রা, শবাসন, বিপরীত করণীমুদ্রা, সৎসঙ্গ, ধ্যান, নিয়মিত অভ্যাস করুন।
বিবেকানন্দ, রামকৃষ্ণদেব, অরবিন্দ রচনাবলী, মহাভারত বিশেষ করে গীতা ও যোগী সম্পর্কিত পুস্তকাবলী নিয়মিত পড়ুন।
প্রাণায়াম
◆ প্রানায়ামের মাধ্যমে শুদ্ধ বায়ুকে গ্রহণ করা যায় এবং তা দেহভ্যন্তরে রাখাও যায়। যার ফলে আমাদের দেহে প্রয়োজনীয় অক্সিজেনের অভাব হয় না।
আর এই অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত আমাদের শরীর করে তোলে সুস্থ ও সবল। এই প্রাণায়াম মানুষের শারীরিক ও মানসিক শক্তির বিকাশও ঘটায়। প্রাণয়াম প্রক্রিয়ার মাধ্যমে যে শ্বাস, প্রশ্বাস নেওয়া হয় তাকে তিনভাগে ভাগ করা হয়।
১) রেচক, ২) কুম্ভক, ৩) পূরক।
১. রেচক--শ্বাসকে বাইরে বের করে দেওয়াকে বলে রেচক।
২. কুম্ভক--শ্বাসকে ভিতরে আটকে রাখাকে বলে কুম্ভক।
৩. পুরক--শ্বাস গ্রহণ করাকে বলে পুরক।
কিভাবে প্রণায়ম করবেন:- প্রাণায়াম বিধি পালনের জন্য কয়েকটি নিয়ম পালন করা চলতে হয়। যেগুলি হলো ১) অভ্যাস, ২) সময়, ৩) স্থান, ৪) প্রস্তুতি, ৫) পোশাক, ৬) বায়ু, ৭) আহার।
১) অভ্যাস:- যে সব আসন স্থির এবং যাতে কোন উওেজনা থাকে না সেই সব আসনে অভ্যাস করতে হয়। যেমন- পদ্মাসন, বজ্রাসন ইত্যাদি। এই পদ্মাসন ও বজ্রাসনে উওেজনা থাকে না। শ্বাস ধীরে ধীরে গ্রহণ ও বর্জন করা হয় তাই এই দুটি আসনের প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করলেই অভ্যাস হয়ে যাবে।
২) সময়:- খুব শান্ত পরিবেশে প্রাণায়ামের অভ্যাস করতে হয়। আর সেইজন্যই সকালে অর্থাৎ সূর্যদয়ের পূর্বে এবং সন্ধ্যায় অর্থাৎ সূর্যাস্হের পরেই প্রণায়াম করতে হয়। কারণ এই সময় পরিবেশ শান্ত থাকে এবং বায়ু বিশুদ্ধ থাকে।
3) শরীরকে সুস্থ রাখতে,খাদ্য-খাবার:- খাঁটি তাজা দুধ, টাটকা মাছ, দেশী ডিম, পাকা কাঁঠালি কলা (গাছ পাকা), কুমড়ো, বাঁধাকপি, পটোল, শাক-সজ্বী খেতে হবে। ঘরের তৈরী আমসও্ব, আম, জাম, পেয়ারা, প্রভৃতি পুষ্টিকর খাবার একান্ত প্রয়োজন।
Comments